Bir kişinin içkiyi bırakmasını sağlamak için ne yapılması gerektiğine dair tek bir tavsiye yoktur. Her organizma ve her durum benzersizdir, bu da her özel durumdaki çözümün benzersiz olacağı anlamına gelir.
Alkolden vazgeçme ihtiyacı sorununun farkındalığı
Alkol bağımlılığıyla mücadele kişinin hasta olduğunu fark ettiği an başlar. Birçok alkolik, her an sigarayı bırakabileceklerinden emindir ve bağımlılığın varlığını inkar eder, ancak aslında içmeye devam ederler. Ve mesele insanların iradeden yoksun olması bile değil. Kendilerine, sağlıklarına ve başkalarıyla ilişkilerine verdikleri zararı yeterince değerlendiremezler.
Bu tür insanlar için sevdiklerinin tavsiyeleri veya uzmanların argümanları boş sözlerdir. Tedavi görmeye ikna edilseler bile, en iyi ihtimalle kısa süreli alkolden uzak durmayla her şey sona erecek ve ardından durum eski seyrine dönecektir.
Dolayısıyla alkolizmin başarılı tedavisinin temeli, alkoliğin sorunu anlaması ve hayatını değiştirme yönündeki güçlü isteğidir.
Sebebini bulmak
Oluşumunun nedenini biliyorsanız bağımlılıkla mücadele etmek çok daha kolaydır. Analiz, tedavi sürecinde hangi hususlara özellikle dikkat etmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Alkolizmin gelişmesine neden olan birkaç ana faktör vardır. Bu çevrenin etkisi, çok sayıda stres, alışkanlık, kalıtsal yatkınlıktır.
Çoğu zaman, bir kişi, derinlemesine düşünerek, alkol bağımlılığına yol açan ana faktörü kendisi belirleyebilir. Bir psikoterapist de bu konuda yardımcı olabilir.
Her şey nasıl başladı?
Bağımlılığın nasıl başladığını hatırlamakta fayda var. Bu aynı zamanda ilerideki tedavinin düzgün şekilde yapılandırılmasına da yardımcı olacaktır. Belki de her şey, zorlu bir iş gününün ardından akşamları dinlenmek için birkaç şişe bira içilmesiyle başladı. Veya yeni bir işteki meslektaşlarımız takvimde işaretlenen tüm tatilleri kutluyorlar. Ya da belki alkol, sık sık yaşanan aile kavgalarını unutmaya yardımcı oldu.
Yavaş yavaş, alışkanlık giderek daha fazla kökleşmiş hale geliyor ve artık alkol giderek daha sık tüketiliyor ve hafta sonları doz iki katına çıkıyor.
Bugünkü durum
Çoğu zaman insanlar, bağımlılık zaten oldukça güçlüyken, içkiyi bırakma zamanının geldiğini anlarlar. Kişi neredeyse her gün içki içer, alkol miktarı artar, vücut yavaş yavaş arızalanmaya başlar, aile ilişkileri bozulur, işte sorunlar başlar.
Bu faktörlerden biri veya bunların birleşimi, kişinin alkolü bırakma kararında baskın rol oynayabilir. Belirleyici faktör, eşin boşanma başvurusunda bulunması, işten çıkarılması veya sağlığında keskin bir bozulma olabilir.
Böyle bir karar vermek kolay değil ama doğru yönde hareket etmeye başlamak daha da zor. Dahası, bir kişinin tam olarak neyi reddettiği pratikte önemli değildir. Şarap içmeyi bırakmak, votka içmeyi bırakmak kadar zordur.
Alkolü bırakmak sanıldığı kadar kolay değil
Birçok antrenörün vaatlerine rağmen, kendi başınıza içkiyi bırakmanın kolay bir yolu yoktur. Özellikle uzun süreli istismardan sonra alkolü bırakmak beden ve ruh için her zaman streslidir.
Fiziksel bağımlılık zaten oluşmuşsa, ilk başta kişinin sağlığı kötü olacaktır. Bu nedenle vücut, zaten metabolik süreçlere entegre etmeyi başardığı olağan dozda etanole ihtiyaç duyacaktır.
Ek olarak, araştırmalar, bir kişinin içki içmeyi bıraktıktan bir süre sonra zihinsel bozukluklar (artan kaygı, tahriş, ruh halinde keskin bir bozulma) yaşamaya başladığını kanıtlamıştır. Bunun gibi belirtiler birçok insanın hastalığın tekrarlamasının ana nedenlerinden biridir. Önemli olan sabırlı olmak ve çekilme döneminden geçmektir.
Doğru şekilde içmeyi nasıl bırakabilirim?
İçmeyi bırakmanın iki ana yolu vardır. Birincisi, daha yumuşak olanı, yavaş yavaş alkolden vazgeçmeyi öneriyor. Alkol dozlarının kabul edilebilir hale gelinceye veya sıfıra ulaşana kadar kademeli olarak azaltılmasından oluşur. Yöntemin avantajları arasında yoksunluk belirtileri olasılığının düşük olması yer alır. Ancak en büyük dezavantajı başarısızlık riskinin çok yüksek olmasıdır.
İkinci yöntem, alkolün keskin ve tamamen kesilmesini içerir. Yöntemin avantajı, izin verilen doz formunda rahatlatıcı faktörlerin bulunmaması nedeniyle yüksek verimliliği olarak düşünülebilir. Dezavantajları arasında yoksunluk semptomlarının ortaya çıkma ihtimalinin yüksek olması yer alır. Bu yöntem aşırı içki içen kişilere önerilmez.
Teknik seçiminin, hastanın durumuna göre karar verecek bir narkoloğa bırakılması şiddetle tavsiye edilir.
Alkolizmin nedenlerini ortadan kaldırmak
Bağımlılığın gelişmesine neden olan faktörleri belirledikten sonra, alkolü bırakanların alkolü bir an önce bırakmak için bunları ortadan kaldırması gerekir. Alkolizm sürekli stres ve kaygıdan kaynaklanıyorsa mevcut sorunlara çözüm bulmaya çalışmalı ve stresli durumların olasılığını en aza indirmelisiniz.
İçki içmenin asıl nedeni ısrarcı arkadaşlarla birlikte olmaksa, sosyal çevrenizi değiştirmelisiniz. Televizyonun önündeki kanepede bir şişeyle yapılan olağan akşam eğlencesi, yürüyüşle veya spor salonuna gitmekle değiştirilebilir.
İlaç alırken narkologdan yardım
Alkolü bırakmanın en etkili yollarından biri özel ilaçlar almaktır. Çalışma prensiplerine göre üç gruba ayrılırlar:
- akşamdan kalma semptomlarını ortadan kaldırmak;
- alkol isteğini azaltmak;
- alkole karşı isteksizliğe neden olur.
Bu araçlar, özellikle erken aşamalarda bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olma konusunda oldukça iyidir, ancak kodlamanın vazgeçilmez olduğu durumlar da vardır (özellikle hastalık ilerlemişse).
Son zamanlarda ilaçların yanı sıra alkol isteğini azaltan ve alkolü bırakmaya yardımcı olan besin takviyeleri de popülerlik kazanıyor.
Bir psikoterapistten yardım
Kodlama yapmadan içkiyi bırakmak isteyenler en kısa zamanda bir psikoterapiste başvurmalıdır. Bir kişiyi bağımlılıktan kurtarmak için birçok teknik geliştirilmiştir. Bazıları hipnotik etkiye dayanırken, diğerleri duygusal stres terapisi ilkesini kullanıyor.
Ancak bir uzmanla yapılacak bir seansın tedaviyi garanti edeceğini ummamalısınız. Büyük olasılıkla, oldukça uzun bir kursa ve elbette hastanın arzusuna ve aktif çalışmasına ihtiyacınız olacak.
Grup terapisi
Kendini benzer durumda bulan ve bağımlılıktan kurtulmaya çalışan kişilerle iletişim kurmak çok faydalı olacaktır. Yalnız olmadığınızı ve sizi anlayan insanlardan her zaman destek alabileceğinizi bildiğinizde kendinizi alkol almamaya zorlamak çok daha kolaydır.
Bu tür iletişim, Adsız Alkolikler kulüplerinde veya İnternet'teki özel web sitelerinde bulunabilir. Orada insanlar yararlı teknikler, görüş alışverişinde bulunur, başarılarını ve hatalarını paylaşırlar.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite, mutluluk hormonu olan endorfin üretimini teşvik eder. İçmeyi bırakan bir kişi için fiziksel aktivite sadece ruh halini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda forma girmesine, sağlığını iyileştirmesine ve kaslarını sıkılaştırmasına da yardımcı olacaktır.
Önemli olan adım adım hareket etmek ve zaten zayıflamış olan vücuda aşırı yüklenmemektir. Başlamak için iyi bir yer yüzmek, koşmak, paten kaymak, paten yapmak veya bisiklete binmektir. Spor salonuna gidebilir veya yogaya gidebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam tarzı
Yeni bir hayata başlamanın en iyi yolu hem alkolden hem de diğer kötü alışkanlıklardan kendi başınıza vazgeçmektir. Sigara içmek, kumar oynamak, oburluk - tüm bu bağımlılıklar genellikle alkolizme eşlik eder.
Alkol ve nikotin bağımlılığı özellikle yaygındır. Alkol içtikten sonra sigara içmemek zordur ve sigara içmek birçok kişide alışılmış bir içki içme arzusuna yol açar. Bu nedenle kişinin içki içmesini önlemek için sigara dahil tüm tahrik edici faktörlerin ortadan kaldırılması gerekir.
Halk ilaçları konusunda ek yardım
Sadece halk ilaçlarını kullanarak sonsuza kadar içkiyi bırakmak çok zordur, ancak bunlar bağımlılıktan kurtulmanın diğer yöntemlerine mükemmel bir katkı olacaktır.
Aşağıdaki şifalı bitkiler alkolizm tedavisinde en etkili şifalı bitkiler olarak kabul edilmektedir:
- toynak otu;
- sevgi;
- adaçayı;
- kantaron;
- kekik;
- St. John's wort.
Bu bitkilerin kaynatma ve infüzyonları alkollü içeceklere karşı isteksizliğe neden olur. Listelenen bitkilerden bazıları oldukça güçlü bir etkiye sahiptir, bu nedenle belirtilen tarif ve dozaja uyularak dikkatli kullanılmalıdırlar. Kendi kendine ilaç vermemek, bir doktora danışmak en iyisidir.
Alkolü bırakmanın faydaları nelerdir?
Alkolizmden kurtulmak, kaybedilen sağlığın geri kazanılmasına, iç organların işleyişinin normalleştirilmesine ve sinir sisteminin durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca alkolü bırakmaya karar veren kişi stres düzeyini azaltır, insanlarla ilişkilerini geliştirir ve zarar gören sosyal bağlarını onarır.
Sağlık
Kişi alkol almayı tamamen bıraktıktan sonra, tüm toksik maddelerin vücuttan tamamen atılmasına kadar belli bir süre geçer. Daha sonra oldukça uzun sürecek olan iyileşme süreci başlayacak ancak ilk sonuçlar oldukça hızlı bir şekilde görülebilecek.
Alkolü bıraktıktan sonra:
- bağışıklık güçlenir, kişi hastalıklara daha az sıklıkta ve daha kolay maruz kalır;
- iç organların (karaciğer, pankreas, gastrointestinal sistem, böbrekler) işleyişi iyileştirilir;
- kan damarlarının durumu iyileşir;
- beyin fonksiyonları geri yüklenir;
- görünüm iyileşir (cildin, saçın, dişlerin, tırnakların durumu), kişi daha genç ve sağlıklı görünür.
Kişisel yaşam
Alkolü bırakmanın kişisel yaşamınız üzerinde de son derece olumlu bir etkisi vardır. Fırsat ortaya çıkıyor:
- aileyi ve arkadaşlıkları yeniden kurmak;
- gönül rahatlığı ve özgüven kazanın;
- kendini gerçekleştirmeye katılmak;
- hayatta yeni hedefler bulun.
Toplum
Alkol tüketimini bıraktıktan sonra kişinin sosyal hayatı da değişir ve yavaş yavaş topluma geri döner. Bu, aşağıdaki şekilde ifade edilebilir:
- yeni tanıdıkların ortaya çıkışı;
- gelecek vaat eden yeni bir iş veya terfi alma fırsatı;
- alkolle ilgisi olmayan insanlarla iletişim konuları yavaş yavaş ortaya çıkıyor;
- kişi yine toplumun tam teşekküllü, saygın bir üyesi gibi hissediyor.
Şirkette içki içmeyi nasıl reddedebilirim?
Er ya da geç içkiyi bırakan herkes, şirkette içki içmeyi nasıl bırakacağı sorusuyla karşı karşıya kalır. Kendi sağlığınızın her şeyden önce geldiğini ve içki içmeniz istendiğinde hayır demenin tuhaf ya da utanç verici bir tarafı olmadığını anlamak önemlidir. Bu, teklifi yapanın cevabı anlayıp kabul etmesi için kibarca ama kendinden emin bir şekilde yapılmalıdır. Birisi, açıkça reddedilmesine rağmen ısrar etmeye devam ederse, bu tür kişilerle iletişimi hariç tutmalısınız.
Kararınızı motive edebilir ve antibiyotik alma, hızlı test yaptırma veya araba kullanma ihtiyacı bahanesiyle gereksiz sorulardan kaçınabilirsiniz.
Alkolü kesin bir şekilde reddetmeyi öğrenmek gerekir ve zamanla bu tür teklifler giderek daha az gelecektir. Üstelik tatiller çoğu zaman akraba ve arkadaşların eşliğinde geçirilir ve bu insanlar genellikle bir kişinin içkiyi bıraktığını ve ona alkol teklif etmeyeceğini bilir.
Sonuç
Kişi alkolik olmayı bırakma kararını kendi başına verir; kimse onun için bunu yapamaz. Ancak bu karar iyileşme yolundaki ilk ve belki de en önemli adımdır. Hedefinizi kararlı bir şekilde takip ederseniz, diğer tüm zorlukların üstesinden gelinebilir. Unutulmaması gereken en önemli şey, bağımlılıktan kurtulmanın mutlaka kesin bir yolunun bulunacağıdır.